Как не растолстеть за зиму

С наступлением весны мы часто обнаруживаем, что набрали за зиму несколько лишних килограммов и, пытаясь избавиться от них в экстренном порядке, изнуряем себя диетами и даже начинаем бегать по утрам. Можно ли избежать этой весенней гонки за утерянной стройностью? Можно, если в зимний период не есть больше обычного, не налегать на жирные продукты, активно двигаться и постоянно следить за весом.

Зимой из-за нехватки солнечного света мы становимся сонными и вялыми, проводим долгие вечера у телевизора, дольше спим и реже выходим из дома и, в результате снижения двигательной активности, начинаем набирать вес. Колебания в 1-2 килограмма не должны вызывать особого беспокойства, на праздники Вы можете даже побаловать себя и близких выпечкой, или даже тортами, сделанными на заказ, такими, как у примеру делают в Харькове- https://svkus.com/dostavka-edu/torty-na-zakaz/ , ну в крайнем случае- магазинными.

Но если вы заметили, что прибавили больше, пора принимать меры. Сходите в выходной на каток или на лыжах в лес, прогуляйтесь по городу, посетите бассейн или тренажерный зал, не ленитесь подниматься по лестнице без лифта и больше ходить пешком.

Во время просмотра передач по телевизору выполняйте любые упражнения, которые сможете вспомнить. Даже такие простые движения, как сгибание и разгибание рук и ног, вращение кистями, наклоны и повороты туловища и головы при многократном повторении способны избавить вас от лишних калорий, съеденных за ужином. Можно с пользой для фигуры навести порядок в доме, если отказаться от швабры и вымыть полы вручную.

В зимний период меньше свежих овощей и фруктов, и мы чаще включаем в свой рацион масло, майонез и маргарин, сыр, мясо, колбасы и сосиски, шоколад, пироги, торты и пирожные, молочные продукты, то есть продукты, содержащие в больших количествах жиры, и поэтому поправляемся. Если вам удастся убрать из рациона вредные для здоровья и фигуры жирные продукты и заменить мясо рыбой, сыр творогом или брынзой, шоколад мармеладом, пастилой или зефиром, жирное молоко обезжиренным, то вы сможете сохранить свой вес в течение зимы без изменений.

Если не получается отказаться полностью от перечисленных продуктов, то хотя бы ограничьте их количество, но не морите себя голодом. Если есть очень хочется, а обедать или ужинать еще рано, погрызите яблоко или морковку, съешьте грейпфрут, выпейте горячего чая без сахара с лимоном, имбирем или мятой. И вообще пейте больше. Ведь именно из-за недостатка в организме воды нам может казаться, что мы испытываем чувство голода.

Сдерживанию аппетита может помочь хорошая привычка записывать, а еще лучше фотографировать на мобильный телефон все съеденное. Вечерний просмотр записей или фотоальбома за день, неделю, месяц поможет вам постепенно скорректировать питание, убрать лишние продукты и сократить количество употребляемой за день пищи.

Наградой за предпринятые усилия и небольшие ограничения станет подтянутая, вызывающая восхищение фигура, хорошее здоровье и прекрасное настроение. К тому же вы будете избавлены от весеннего стресса, связанного с необходимостью срочно приводить в порядок располневшую за зиму фигуру.

Распечатать...